日本セルフ・コンパッション研究所

本を読んで実践した300人の変化（アンケート結果）

この無料本を実際に体験した方々から、アンケートに寄せられた声をご紹介します。 自己肯定感が上がり、眠り・人間関係・仕事のパフォーマンスまで改善したという声が多数寄せられました。

92%
「7日以内に自己批判が減った」
89%
「眠りの質が改善」
76%
「人間関係の悩みが減った」
64%
「仕事の効率が上がった」

今だけ、無料ダウンロードで毎日届くメールレター特典付き

本を読んだ方へ──「自己肯定感を育てる毎日のレター」をお届けします

この無料本をきっかけに、あなたの心の中を少しずつ整えていく”毎日のレター”をメールでお届けしています。

毎日1通、読むのに3分もかからない、自己肯定感を高めるための実践ヒントや、気づきの視点が届きます。 このレターは、「前向きになろう」とがんばるあなたに、”無理しないでいい方法”をそっと手渡すメールマガジンです。

届くレターの一例

  • • 「また”あの言葉”を思い出してしまった夜に」
  • • 「朝起きてすぐ、自己否定が浮かんだとき」
  • • 「誰かと比べてしまった日のおわりに」
  • • 「がんばってるのに空回りしてしまうときに」
  • • 「”私なんて”が口ぐせになってしまったときに」

内容の一例

  • • 科学的な裏づけのある考え方や習慣づけのヒント
  • • 日常のモヤモヤをやさしく言語化する視点
  • • SNSや比較グセに飲み込まれない”自分軸”のつくり方

変化は一気に訪れるものではありません。 でも、毎日1通のレターが”脳の回路”を書き換えていく小さなステップになるよう、丁寧に綴っています。

※このメールは自己肯定感を高めるための心理学・脳科学に基づく構成です。 ご自身のペースで、必要なときに読んでいただければ大丈夫です。

よくある質問（Q&A）

Q：時間がないのですが、続けられますか？
→ 朝のコーヒータイム、通勤、寝る前の数分でOKです。長時間は必要ありません。
Q：本当に効果があるのでしょうか？
→ 92％の方が「7日以内に変化を実感」と答えています。
Q：料金は本当にかかりませんか？
→ 完全無料で提供しています。将来的な課金もありません。
Q：どうやって電子書籍を受け取るのですか？
→ ご入力いただいたメールアドレスにすぐに届きます。※届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認ください。

【5/30日まで先行無料配布中】
今すぐ、あなたも自己否定から
抜け出す最初の一歩、
今日から始めませんか？

たった10秒で登録完了です。

自己肯定感を高める7日間プログラム

自己肯定感を高めたいのに
苦しいあなたへ。
7日間で”責めグセ”を
手放す方法を解説

科学的アプローチの無料電子書籍プレゼント

「あなたを苦しめている”自己批判”は、
性格ではなく“脳のクセ”です」

この電子書籍では、自己批判に悩むあなたへ、脳科学と心理療法に基づいた小さな実践法を7日間で体験できる方法をお伝えしています。

なぜ今、この本を無料で配っているのか？

私たちは、こんな思いを抱えてきた方々に出会ってきました。

  • • 「もっとポジティブにならなきゃ」と自分を責めてしまう
  • • 自己啓発本を読んでも変われず、むしろ疲れてしまった
  • • SNSを見るたびに「自分だけがダメなんだ」と感じてしまう

この本は、そういった「がんばってきたのに苦しい」あなたのためにあります。

脳の仕組みと心理技術を使って、自己批判の習慣をやさしく書き換える7日間の方法をお伝えします。

このような思い当たり、ありませんか？

□ SNSを見ると「自分だけが劣っている気がする」
□ 「もっとできたはず」と毎晩のように思い返す
□ 小さなミスを何日も引きずってしまう
□ 「～すべき」が頭の中で繰り返されている
□ 人からの評価や一言にずっと引きずられる
□ 「私なんて」が口癖になっている
1つでも当てはまるなら、この本はあなたのための1冊です。

｢責めグセ」は、あなたのせいじゃなく、
脳の”慣れ”なんです

東京大学の研究によると、自己批判は「考え方」のクセではなく、脳の中に形成された”神経回路”──つまり、何度も通って慣れてしまった「いつもの道｣だとされています。

長年その道ばかりを通ってきた脳は、「前向きに考えよう」としても、つい元の道に戻ってしまうようにできているのです。

だからこそ、あなたの意思や性格の問題ではなく、「脳の慣れ」によるものだと私たちは捉えています。

この本では、そんな「責める道」から「自分とつながる道」へと、やさしく切り替えていく実践的な方法をお届けします。

この本で学べる5つの具体的テクニック

「自己肯定感を高めたい」と思っても、ただ前向きな言葉を唱えるだけでは、脳の中の”責める回路”はなかなか変わりません。 この本では、脳科学と心理技術をもとにした、小さく確実に自己肯定感を育てる方法を紹介しています。

✓ 自己批判を90秒で切り替える脳科学に基づくやり方
✓ “名前をつける”ことで批判的な思考と距離を取る方法
✓ 朝・昼・夜3分だけで脳の道を変える「新しい習慣」
✓ 完璧主義から抜け出す「70点思考」
✓ SNS時代の比較癖から自分を守る「3つのルール」

実際にこの本を読んだ人の声

「これまで”前向きに考えよう”と力んでいた自分に気づけました」

読んでみて驚いたのは、自分を責める思考は性格ではなく”脳のクセ”だと知れたこと。 それだけで少し気持ちがラクになりました。 すぐに変われるとは思っていませんが、やってみようと思える方法が見つかった気がします。

──佐藤さん（39歳・営業職）

「考え方を変えるんじゃなく、”習慣”を変えていけばいいんだと思えました」

完璧主義が抜けなくて苦しかったのですが、この本を読んで、 ちょっとずつでいいという感覚が持てるようになりました。 まだ途中ですが、少しずつ自己肯定感を育てられる気がしています。

──田中さん（32歳・会社員）

「はじめて”比べない”という感覚が腑に落ちました」

SNSを見るとすぐ落ち込んでしまう癖があったのですが、 この本を読んで、比べることに疲れていたんだと気づけました。 読むだけでなく、毎日届くメールレターも有益で楽しみになりました。

──匿名希望さん

一般的な自己啓発本との違い

他の”読むだけ本”とは違います。この無料本は、読んで終わらせない「変化の入り口」です。

一般的な本 私たちの電子書籍
「前向きに考えよう」という精神論 科学的に脳回路を書き換える方法
抽象的でふわっとした内容 明日からできる実践ステップ
長時間の瞑想や難しい理論 1日3分でできる簡単習慣
スピリチュアルな自己啓発本も多数 論文や学術書の科学的データに基づく内容

この本を制作したのは──

日本セルフ・コンパッション研究会

「自己批判から自由になるための科学的アプローチ」をテーマに活動する、実践型リサーチ団体です。

  • • 所属：臨床心理士・企業研修講師・心理学研究者など複数名で構成
  • • 活動：脳科学・認知行動療法・自己共感アプローチを統合した心理教育
  • • 実績：延べ300名以上に実践プログラムを提供、改善率92％超

この本は、そうした知見と現場の声をもとに、「忙しくても続けられる・1人でもできる」形でまとめた入門書です。